Özellikle sıcaklık, nem ve basınç değişimleri vücudun biyolojik dengesini etkileyerek bahar yorgunluğunu tetikleyebiliyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Müslüm Süngü, bahar aylarında hem bağışıklık sisteminin korunması hem de metabolizmanın desteklenmesi için beslenme alışkanlıklarının büyük önem taşıdığına dikkat çekti. Uzman isim, özellikle mevsime uygun taze sebze ve meyvelerin sofralarda daha fazla yer alması gerektiğini söyledi.
METABOLİZMA BAHARDA DAHA HIZLI ÇALIŞIYOR
Gün ışığının uzaması ve havaların ısınmasıyla birlikte insan vücudunun daha hareketli bir döneme girdiğini belirten Dr. Süngü, bu durumun enerji harcamasını artırdığını ifade etti. Ancak bazı kişilerde tam tersine enerji düşüklüğü, uyku düzensizliği ve halsizlik görülebildiğini söyleyen Süngü, özellikle polen kaynaklı alerjilerin de vücudu olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Uzmanlara göre bahar aylarında düzenli su tüketimi, dengeli beslenme ve hafif egzersizler metabolizmanın sağlıklı çalışmasına yardımcı oluyor. Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak ve açık havada vakit geçirmek de hem fiziksel hem ruhsal açıdan önemli katkı sağlıyor.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ BAHARDA ZAYIFLAYABİLİYOR
Hava sıcaklıklarının ani değişimiyle birlikte vücudun yeni mevsime uyum sağlamaya çalıştığını belirten Dr. Süngü, bu süreçte bağışıklık sisteminin geçici olarak zayıflayabileceğini söyledi. Özellikle yorgunluk, sık hastalanma, dikkat dağınıklığı ve enerji düşüklüğünün bu dönemde daha sık görüldüğünü ifade etti.
Uzmanlar, bu sürecin daha rahat geçirilmesi için vitamin ve mineral açısından zengin beslenmenin önemine dikkat çekiyor.
SOFRALARDA BAHARIN RENKLERİ OLMALI
Bahar aylarında özellikle taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, enginar, ıspanak, semizotu, kuşkonmaz ve taze bakla gibi sebzelerin sindirim sistemini desteklediğini ve enerji verdiğini ifade ediyor.
Protein tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiği belirtilirken; yumurta, yoğurt, balık, tavuk ve baklagillerin düzenli olarak tüketilmesi öneriliyor. Ağır kızartmalar ve yağlı yiyecekler yerine daha hafif öğünlerin tercih edilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Çilek, kiraz, kayısı, erik ve üzüm gibi bahar meyvelerinin ise vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olduğu belirtiliyor. Ara öğünlerde badem, ceviz, fındık ve kaju gibi kuruyemişlerin tüketilmesi de öneriler arasında yer alıyor.
UZMANLARDAN GÜNDE 2,5 LİTRE SU UYARISI
Bahar aylarında artan sıcaklıklarla birlikte su tüketiminin de önem kazandığını belirten uzmanlar, günlük ortalama 2 ila 2,5 litre su içilmesi gerektiğini ifade ediyor. Yeterli su tüketiminin hem bağışıklık sistemini desteklediği hem de metabolizmanın daha sağlıklı çalışmasına katkı sağladığı belirtiliyor.
C VİTAMİNİ VE D VİTAMİNİNE DİKKAT
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için vitamin ve mineral desteğinin önemli olduğunu söyleyen Dr. Süngü, özellikle C vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesini önerdi. Kivi, çilek, kırmızı biber, brokoli ve maydanozun güçlü C vitamini kaynakları arasında yer aldığı belirtildi.
D vitamininin ise özellikle güneş ışığıyla doğal olarak üretildiğini söyleyen uzmanlar, sabah ve öğleden sonra güneş ışığından faydalanmanın önemine dikkat çekti. Somon, uskumru, yumurta sarısı ve D vitamini destekli süt ürünlerinin de önemli kaynaklar arasında olduğu ifade edildi.
Çinko ve magnezyumun da bağışıklık ve kas sistemi açısından kritik rol oynadığı belirtilirken, eksiklik durumlarında doktor kontrolünde takviye alınması gerektiği vurgulandı.
MUTLULUK İÇİN GÜNEŞ VE YÜRÜYÜŞ ÖNERİSİ
Uzmanlara göre bahar aylarında güneş ışığından yeterince faydalanmak yalnızca fiziksel değil ruhsal sağlık açısından da büyük önem taşıyor. Sabah saatlerinde ya da gün batımına yakın zamanlarda yapılacak kısa yürüyüşlerin serotonin seviyesini artırdığı ve kişinin motivasyonunu yükselttiği belirtiliyor.
Özellikle ekran başında uzun süre vakit geçiren kişilerin açık havada zaman geçirmesi gerektiğini belirten uzmanlar, baharın doğru yaşam alışkanlıklarıyla daha enerjik geçirilebileceğini ifade ediyor.
