Sabah saatlerine dikkat
Kış aylarında özellikle sabah erken saatlerde ani hareketler kalbi zorlayabiliyor. Uykudan kalkar kalkmaz hızla dışarı çıkmak veya ağır işlere girişmek yerine, vücudun yavaş yavaş ısınmasına fırsat verilmesi gerekiyor.
Beslenmede denge şart
Soğuk havalar iştahı artırsa da ağır ve yağlı yiyecekler kalp sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, sebze ve meyve ağırlıklı, sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeninin kış aylarında da sürdürülmesini öneriyor.
Alkole aldanmayın
Alkol kısa süreli bir sıcaklık hissi verse de vücudun ısı kaybını hızlandırıyor. Bu durum kalp üzerinde ekstra yük oluşturabiliyor. Soğuk günlerde alkol tüketiminin sınırlandırılması büyük önem taşıyor.
Kat kat giyinmek önemli
Tek parça kalın kıyafet yerine, birkaç kat giysi tercih edilmeli. Ter tutmayan iç katmanlar ve rüzgâr geçirmeyen dış giysilerle vücut ısısı daha dengeli korunabiliyor. Bere ve atkı kullanımı da ısı kaybını azaltıyor.
Egzersizi kontrollü yapın
Açık havada yapılan yoğun aktiviteler çok soğuk havalarda kalbi zorlayabiliyor. Bu dönemlerde kapalı alan egzersizleri daha güvenli bir seçenek olarak öne çıkıyor. Dışarı çıkılması gerektiğinde ise ağız ve burunun atkıyla korunması öneriliyor.
Aşıları ihmal etmeyin
Grip ve zatürre gibi enfeksiyonlar kalbin iş yükünü artırabiliyor. Kış mevsimi başlamadan önce aşıların zamanında yaptırılması, dolaylı olarak kalp sağlığını da koruyor.
İlaçları aksatmayın
Kış aylarında yaşam düzenindeki değişiklikler tansiyon ve kolesterol değerlerini etkileyebiliyor. Bu nedenle düzenli kullanılan ilaçların bırakılmaması ve tedavilerin kesintisiz sürdürülmesi gerekiyor.
Uzmanlar, özellikle kalp-damar hastalığı olan bireylerin kış aylarında bu uyarılara daha fazla dikkat etmesi gerektiğini vurguluyor.
