Yaz Sıcaklarında Sağlıklı Kalmanın Püf Noktaları

Yaz Aylarında Sıcaklardan Korunma ve Doğru Beslenme Önerileri

Yaz aylarında artan sıcaklıklar, güneşin dik açıyla geldiği öğle saatlerinde tehlikeli boyutlara ulaşabiliyor. Uzmanlar, özellikle hassas gruplar olan yaşlılar, çocuklar, gebeler ve kronik hastalığı olan bireylerin bu saatlerde dışarı çıkmamaları konusunda uyarılarda bulunuyor. Bunun yanı sıra, beslenme uzmanları da sıcak havalarda doğru beslenmenin ve sıvı tüketiminin önemine dikkat çekiyor.

Hassas Gruplar İçin Uyarılar

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Şehmus Özmen, sıcak hava, aşırı terleme ve yüksek nem nedeniyle vücutta sıvı ve tuz dengesizliği oluştuğunu belirtiyor. Bu durumun özellikle yaşlılar, çocuklar, gebeler ve kronik rahatsızlıkları olan bireyler için tehlikeli olabileceğine dikkat çekiyor. Diyabet, yüksek tansiyon, kalp, astım, böbrek yetmezliği, KOAH, siroz ve diyaliz gibi kronik hastalıkları olan bireylerin yüksek sıcaklıklardan daha fazla etkilendiklerini vurguluyor.

Prof. Dr. Özmen, bu hasta gruplarında güneş çarpması, yanık, tansiyon düşmeleri, ani tansiyon atakları, ritim bozuklukları, bayılma, inme, akut kalp sorunları, böbrek yetmezliği ve kan şekeri düzensizliklerinin daha sık görüldüğünü belirtiyor. Bu nedenle, acil durumlar dışında öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınılması gerektiğini ifade ediyor. Özellikle saat 11.00 ile 16.00 arasında güneş ışınlarının dik geldiğini belirterek, dışarı çıkılması gerekiyorsa şapka, gözlük ve şemsiye gibi koruyucu ekipmanların kullanılmasını tavsiye ediyor.

Doğru Kıyafet Seçimi ve Sıvı Tüketimi

Özmen, teri emebilecek açık renkli ve pamuklu kıyafetlerin tercih edilmesini öneriyor. Koyu renkli, kalın ve sentetik kıyafetlerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Sıvı kaybının telafisi için şekersiz ve asidik içeriği olmayan su, maden suyu, soda, ayran, açık çay veya limonlu çay gibi içeceklerin tüketilmesinin daha uygun olacağını belirtiyor. Özellikle aşırı sıcak bölgelerde yaşayan hastaların, klimalı ortamlarda bulunmalarının, beslenme ve uyku düzenlerine dikkat etmelerinin önemine dikkat çekiyor.

Çocuklar ve Sıcak Hava

Çocuklar, yaşadıkları sıvı kaybının farkına varamayabileceği için ailelerin, çocuklarını öğle saatlerinde gölge veya serin bir yerde tutmaları, yeterli su almalarını sağlamaları ve dışarıda geçirilen zamanı kısıtlamaları öneriliyor. Açık havada bulunmaları durumunda ise çocukların koruyucu giysiler giymesi ve bol su tüketmesi gerektiği ifade ediliyor.

Bu önerilere uyarak, yaz aylarını daha güvenli ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz. Sıcak havalarda doğru beslenme ve sıvı tüketimi ile sağlık risklerini en aza indirmek mümkün.