Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mutlu Güngör, kalp krizinin halen dünya genelinde en yaygın ölüm sebeplerinden biri olduğunu belirterek, “Türkiye’de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi nedeniyle hayatını kaybediyor ve ne yazık ki bu sayı giderek artıyor” diyor. Kalbi korumak ve kalp krizini önlemek için alınabilecek en önemli önlemleri sıralayan Doç. Dr. Güngör, sağlıklı bir yaşam için şu tavsiyelerde bulunuyor:
1. Sağlıklı Kiloyu Koruyun
Aşırı kilo, kalp damar hastalıklarının başlıca nedenlerinden biri. Dengeli beslenme ve düzenli egzersizle sağlıklı kiloyu korumak, kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltıyor. Kilo vermekte zorlananlar için bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.
2. Bel Çevresine Dikkat Edin
Fazla kilonun özellikle göbek çevresinde birikmesi, iç organ yağlanmasına yol açarak kalp hastalığı riskini artırıyor. Erkeklerde bel çevresi 102 cm’yi, kadınlarda ise 90 cm’yi aşmamalı.
3. Kalp Dostu Beslenmeyi Benimseyin
Sebze, meyve, balık, zeytinyağı ve kuru baklagillerin ön planda olduğu Akdeniz tipi beslenme, kalp sağlığını korumada önemli rol oynuyor. Fast food ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı.
4. Kan Basıncınızı Kontrol Edin
Yüksek tansiyon, damar yapısına zarar vererek kalp krizi riskini artırır. Tuz tüketimini azaltmak, düzenli egzersiz yapmak ve tansiyon ölçümlerini ihmal etmemek büyük önem taşır.
5. Sigara ve Alkolü Bırakın
Sigara, damarları daraltarak ve kanın pıhtılaşmasını artırarak kalp krizi riskini yükseltir. Alkol tüketimi ise obezite ve diyabeti tetikleyerek dolaylı olarak kalp sağlığını tehdit eder.
6. Diyabet Riskinizi Kontrol Edin
Diyabet, kalp damar tıkanıklığının en önemli nedenlerinden biridir. Kan şekeri seviyelerini düzenli olarak takip etmek ve dengeli beslenmek diyabetin önlenmesine yardımcı olur.
7. Kolesterol Seviyenizi Takip Edin
Yüksek kolesterol, damar sertliğine yol açarak kalp krizi riskini artırır. Özellikle kötü kolesterol (LDL) seviyelerini kontrol altında tutmak için sağlıklı yağ tüketimine özen gösterilmeli.
8. Hazır Gıdalardan ve Aşırı Tuzdan Kaçının
Paketli ve işlenmiş gıdalar, yüksek tuz ve katkı maddeleri içerdiğinden kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ev yapımı, doğal ve dengeli beslenmeye özen gösterilmeli.
9. Düzenli Egzersiz Yapın
Her gün en az 45 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersizler yapmak kalp sağlığını destekler.
10. Rutin Sağlık Kontrollerinizi Aksatmayın
Kalp hastalıkları çoğu zaman belirti vermeden ilerleyebilir. Özellikle risk grubundaki bireylerin düzenli doktor kontrolünden geçmesi hayati önem taşır.
Sağlıklı bir yaşam için küçük ama etkili değişiklikler yaparak kalbinizi koruyabilirsiniz!
